La popularité du régime ne gagne que la motivation que chaque année. Les nutritionnistes du monde entier recherchent une option miracle qui aidera une personne à se débarrasser des kilogrammes inutiles. Il y a maintenant d'innombrables habitudes alimentaires, et presque tous les régimes garantissent la perte de poids et le beau corps dont vous avez besoin. Si vous décidez de vous débarrasser de trop de poids et de planifier de supporter fermement toute l'interdiction, considérez à quel point le régime alimentaire que vous choisissez va rationner?
Type de régime
Divers régimes peuvent être classés en espèces conditionnellement:
- Monodiets - un régime dans lequel un seul produit prévaut. L'essence de l'alimentation dépend du fait que les options de perte de poids sont 1, jusqu'à 2 produits, et cette nourriture n'a été consommée que depuis longtemps.
- Régime protéique - Il est recommandé d'exclure presque complètement les produits de glucides;
- Comme son nom l'indique, le régime alimentaire est effectué par groupe sanguin, et les besoins physiologiques d'une personne sont considérés en fonction de ses données de vaisseaux sanguins;
- Exprimez les régimes, leur objectif est de perdre du poids rapidement lorsque vous devez vous garder en bonne santé en quelques jours;
- Recettes pour la perte de poids dans le monde - Stars de classe - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Fournit des intervalles de différents produits, mais avec certains intervalles;
- Le végétarisme est un aliment qui implique de rejeter les produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
Les principales erreurs typiques des personnes qui perdent du poids
Le régime n'est pas seulement un ensemble de plats qui peuvent être utilisés sur quelqu'un pendant une certaine période de temps. Le régime alimentaire doit prendre en compte les caractéristiques physiologiques d'une personne et essayer de satisfaire sa satisfaction autant que possible. Vous ne pouvez pas utiliser des régimes qui contredisent le bon sens et peuvent nuire à votre santé. Afin de rendre le processus de réduction du poids, observez avec succès toutes les règles du régime alimentaire sélectionnées et en tout cas ne participent pas aux performances amateurs. Chaque régime a été développé expérimentalement et la digestibilité de certains produits et leur compatibilité ont été prises en compte. N'expérimentez pas à la maison.
Erreur typique:
- Si le régime à court terme est conçu pendant 3 à 5 jours, veuillez ne pas l'étirer sur des périodes plus longues. La puissance à long terme dans des modes très stricts peut entraîner une défaillance digestive du système;
- Par conséquent, chaque produit de l'alimentation est important, vous ne pouvez donc pas exclure aucun produit à volonté.
- L'abstinence à long terme des glucides peut aggraver la condition générale et entraîner une faiblesse.
- Il est important de prendre des vitamines ou des suppléments de vitamines dans votre alimentation. Donc, même avec une nutrition stricte, vous recevrez tout ce dont vous avez besoin pour une vie normale.
- Vous ne pouvez pas vous asseoir sur des habitudes alimentaires très strictes et faire de sérieux efforts physiques. Il est faux de penser qu'un régime strict doit être observé pendant l'exercice. Si vous allez au gymnase, vous devez manger raisonnablement - obtenir des glucides, des protéines et même des graisses.
Avantages et inconvénients du régime alimentaire
Bien que les régimes varient selon tous les signes (type de produit, nombre de repas), tous les régimes partagent un objectif commun - la perte de poids. Par conséquent, tous les régimes ont certains inconvénients et avantages.
avantage:
- La plupart des régimes modernes offrent une liberté totale dans les repas, c'est-à-dire que l'on ne devrait pas avoir faim.
- La nourriture d'un régime à long terme donne presque toujours des effets positifs et les kilogrammes abandonnés ne reviennent pas vraiment.
- Le régime à court terme aide à nettoyer le corps et à normaliser le métabolisme.
défaut:
- Il est inhabituel pour une personne de se limiter longtemps, donc lorsqu'un échec se produit, une personne commence à utiliser fortement les choses interdites. En conséquence, la perte de poids porte ses fruits, en raison de produits interdits excessifs, les gens pèsent plus qu'avant de manger.
- Bien sûr, les régimes à court terme peuvent produire des résultats, mais il est également à court terme, mais une nutrition stricte peut même nuire à la santé digestive en quelques jours.
- En présence de maladies chroniques, la consultation avec des experts est nécessaire et peut-être que certains régimes interdisent ce régime;
- Le régime n'est pas un régime pendant quelques semaines, c'est un mode de vie. Par exemple, un régime à long terme qui devrait perdre du poids et maintenir un poids stable suggère qu'une personne sera habituée à des aliments sains en quelques mois et pourra manger comme ça pendant toute une vie.
- Le régime ne peut pas éliminer les graisses de la zone problématique pour obtenir les résultats souhaités, et vous devez combiner une nutrition saine et un exercice physique.
Ensuite, nous essaierons de considérer le régime le plus populaire, ses principes, ses avantages et ses inconvénients.
Point unique
L'essence de cette nutrition est que si une personne ne souffre d'aucune maladie chronique, le poids disparaîtra sous le stress. Le processus de perte de poids se produit car le corps ne reçoit qu'un ou deux produits et le corps consomme plus d'énergie en digestion que le produit ne peut le fournir. Bien sûr, pour la perte de poids, cela est nécessaire, mais pour la santé, c'est un réel stress. Vous pouvez utiliser le mode en un seul match pendant 7 jours au maximum.
avantage:
- En périodes relativement courtes (3-7 jours), perte de poids;
- Les produits de Monodieta peuvent être sélectionnés en fonction de vos préférences, ce qui vous permet de transférer facilement le processus de perte de poids.
Inconvénients de Monodieta:
- L'utilisation d'un kéfir peut entraîner des bactéries laitières fermentées excessives, ce qui peut entraîner des problèmes de malnutrition et de peau.
- L'utilisation d'un fruit (pomme, banane) peut provoquer une irritabilité et une mauvaise humeur. Il est nécessaire de préparer à l'avance des proches pour s'assurer qu'il peut y avoir des différences dans les aspects émotionnels de la personne qui perd du poids.
- Ovsyanka peut provoquer une carence en fer, vous devez donc sélectionner soigneusement les céréales, qui doivent contenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires;
- Nous avons besoin d'une mesure stricte que vous ne pouvez pas manger 2-3 kg, des pommes ou boire 2 litres de kéfir en une journée;
- Une fois votre alimentation terminée, vous devez manger avec modération, ne pas essayer de manger tout ce que vous avez manqué à l'ère alimentaire
Régime protéique
L'un des régimes protéiques les plus populaires est le régime Dukan. Son essence se résume à une personne qui consomme des produits protéiques pendant longtemps, et les produits de glucides dans ce régime sont minimisés. La différence entre le régime alimentaire est qu'une personne mange selon certaines étapes. La période de régime dépend en moyenne, le poids moyen du régime Dukan dure au moins 3 mois. Il n'y a pas de date limite maximale pour observer les régimes. Pendant la perte de poids, une personne reçoit le poids dont il a besoin et s'habitue à ce régime.
Les avantages du régime:
- Le poids a en effet été perdu et ne reviendra pas longtemps;
- Il n'y a pas de limite à la quantité de repas, et une personne ne devrait pas avoir faim.
- Les principaux produits alimentaires sont le poisson, la viande, les produits laitiers, c'est-à-dire qu'une personne a le moins de restrictions.
- Il n'y a pas de calcul difficile des calories ou du contrôle des aliments;
- L'exercice physique est le bienvenu, seulement dans la première étape, il est recommandé d'économiser de la force et même de participer à des sports pour tout le monde.
défaut:
- La première étape est la plus difficile et blessera le corps. Si une personne a des problèmes de santé, vous devez surveiller attentivement son état et prendre des vitamines.
- Seulement pour les jeunes, tant qu'il n'y a pas de maladie chronique;
- La constipation et les problèmes digestifs sont possibles;
- La surutilisation des produits protéiques est appelée cétose. La cétose augmente la charge sur les reins et le cœur, et une odeur désagréable apparaît de la bouche.
Système sanguin
Les développeurs de régime croient qu'une personne devrait manger la nourriture qui convient à son groupe sanguin. Par exemple, les personnes de la première lignée seraient des chasseurs et des mineurs, ce qui signifie que leur aliment principal est la viande, les fruits de mer. Les propriétaires du deuxième groupe sont des personnes de la chasse à l'agriculture, ce qui signifie que leur menu principal devrait inclure des légumes et des fruits. Le troisième groupe est les nomades, qui conviennent le mieux à une variété de produits, donc leur alimentation est la plus riche. Le quatrième groupe sanguin est un mélange des premier et troisième groupes, donc la puissance du quatrième propriétaire de groupe comprend une combinaison de ces menus de groupe.
avantage:
- Même un tel régime peut entraîner une perte de poids car dans l'ensemble, le régime alimentaire est faible.
- En tout cas, la bonne attitude et la bonne victoire conduiront à des résultats positifs.
défaut:
- Il n'y a aucune raison, c'est la façon de séparer les nutriments. Il est impossible pour les habitants de toute la planète d'imposer seulement quatre régimes sans considérer l'âge et les caractéristiques physiologiques.
- Il y a au moins 24 groupes à l'exception des 4 groupes sanguins, il est donc illogique de diviser tout le monde en 4 groupes.
Alimentation rapide
Un régime rapide est idéal pour perdre quelques kilogrammes. Le régime alimentaire offre quelques jours de manger dans un mode strict, qui sera bientôt généré. Excellent choix pour une perte de poids rapide avant les vacances ou les célébrations.
Les avantages du régime:
- Le poids laisse vraiment;
- Mangez à court terme, mangez correctement, nettoyez le corps et améliorez le métabolisme.
défaut:
- La perte de poids n'est qu'un phénomène à court terme, et une fois le régime terminé, le poids se remettra rapidement.
- Nutrition à long terme Selon un système de régime alimentaire rapide, il peut nuire au corps;
- Le régime doit être rationnel, même s'il est conçu pendant 5 jours, il est impossible de manger une pomme ou une tasse de kéfir.
Intervalle alimentaire
Plus important encore, une personne devra manger sur le système de régime. Il s'avère qu'une personne mangera plusieurs jours par semaine comme d'habitude et doit observer un régime strict.
avantage:
- Pas besoin de compter les calories ou les dénombrements de repas;
- Une combinaison de fatigue compétente et physique conduira à des résultats positifs;
- Promouvoir pour améliorer l'état général du corps.
défaut:
- Un régime inefficace, sans charge appropriée;
- Une gastrite peut survenir en raison d'une fibre excessive.
Végétarisme
Les types de nutrition impliquent le rejet complet de la viande, des produits laitiers et de tous les produits animaux. Diverses controverses sont depuis longtemps dans l'intérêt du végétarisme, et des milliers de personnes dans le monde font activement la promotion du refus de tuer des animaux et se tournent complètement vers des aliments.
Nourriture des célébrités du monde
Les personnages les plus célèbres ne masquent pas leurs problèmes en surpoids et se fournissent activement la personne moyenne pour ressentir un régime alimentaire «des étoiles». Mais ne faites pas confiance complètement à de telles recettes, les personnes célèbres se tournent vers un certain régime et n'utilisent qu'une bonne consultation nutritionnelle. Les nutritionnistes choisissent des régimes basés sur les caractéristiques physiologiques du corps humain, ce qui signifie qu'il n'y a aucune exception à ce régime et ne peut pas aider tout le monde. Quoi qu'il en soit, je tiens à souligner que vous ne devriez pas faire complètement confiance à l'alimentation. Il est nécessaire de trouver un terrain d'entente dans tout - vous ne pouvez pas avoir faim ou disparaître dans le gymnase pendant quelques jours. Tout devrait avoir une mesure, l'essentiel est d'ajuster un résultat positif et de travailler sur l'obtention de l'objectif.